Un certain nombre d'exercices pour perdre du poids et des pages

Après la naissance, des dépôts de graisses excessifs peuvent survenir en raison d'une violation de l'équilibre hormonal, du métabolisme ou due à une nourriture excessive à la taille et à l'estomac. Ils s'efforcent de se débarrasser des couches de graisse à ces endroits parce qu'ils gâchent l'apparence et dérangent le port de vêtements proches. Un régime pour éliminer les lipides n'est pas suffisant. Des exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés sont nécessaires. L'entraînement physique constant aide non seulement à améliorer l'apparence, mais aussi à faire face aux problèmes de santé.

Pourquoi est-il important de faire des exercices

Les exercices efficaces n'ont pas seulement à être effectués car ils aident à améliorer l'apparence. Il existe également des conseils médicaux avec lesquels il est nécessaire d'atteindre le poids idéal selon les normes modernes:

1. La menace de l'escalade du cholestérol. La production de cholestérol augmente avec un poids élevé. Le contenu excessif de cette substance dans le sang aggrave bien et conduit au développement de diverses maladies.
2. Risque accru d'AVC et de crise cardiaque. Cela s'applique en particulier aux personnes de plus de 40 ans dont l'indice corporel 30 dépasse. Avec un excès de masse et de la formation de lipides dans chaque partie du corps, y compris dans la taille, le travail des vaisseaux sanguins se détériore et la charge du cœur augmente. Et ces facteurs augmentent considérablement la probabilité de crise cardiaque.
3. Détermination de la circulation sanguine. Lorsque les graisses de l'estomac choisissent la localisation, les organes internes et les parties génitales souffrent de la pression des lipides. Les couches de graisse retardent le flux de nutriments et ralentissent la circulation sanguine. Cela conduit à la faim d'oxygène pour les organes. La fontaine générale écrasée est détériorée, la douleur et les coliques sont courantes. Le risque de développer des néoplasmes augmente.
4. Réduire l'immunité. La graisse viole le métabolisme droit, déformant un fond hormonal. Le corps ne travaille pas à déboguer, ce qui conduit à son affaiblissement. Différentes bactéries et micro-organismes, les virus peuvent facilement pénétrer le corps car la protection immunitaire ne fonctionne presque pas.

Un autre argument pour perdre du poids est une détérioration de l'état de la peau. En surpoids, les plis de la peau et des graisses se forment à la taille. Étant donné que les personnes ayant un excès de masse corporelle souffrent d'une transpiration accrue, la sueur se rassemble dans cette ride, ce qui conduit à la formation d'allergies, à la survenue d'irritation, de démangeaisons, de taches sombres et d'inflammation à la surface de l'épiderme. De tels problèmes empêchent la plage et les piscines publiques d'être visitées tranquillement. Vous pouvez entraîner une inflammation approfondie de la peau.

Après tout, la lutte contre le surpoids aide à se débarrasser de nombreux complexes psychologiques. La qualité de vie chez les personnes ayant un poids normal est beaucoup plus élevée.

Indicateurs de taille et de poids idéaux

Pourquoi s'efforcer de perdre du poids? Si vous effectuez des exercices pour l'abdomen et les pages, vous devez clairement savoir quels indicateurs (poids, taille, etc.) doivent être arrêtés. Si vous ne prenez pas compte des indicateurs idéaux, vous pouvez couvrir (pour arriver à l'épuisement) ou au contraire de ne pas recevoir le résultat.

Voici quelques faits qui aident à choisir l'objectif ultime de perdre du poids:

• Les personnes avec une taille de plus de 80 cm sont plus susceptibles de l'augmentation du taux de cholestérol. Si l'objectif principal de la perte de poids consiste à réduire le risque de maladies, vous pouvez vous arrêter à 70 cm et ne pas entrer dans le "idéal" 60 cm.
• Les nutritionnistes font attention à un indicateur tel que la différence entre la taille de la hanche et la portée de la taille. Plus cet indicateur est petit, plus le risque de développer des maladies associés à un surpoids. Pour vous protéger et améliorer la santé, vous devez augmenter la différence entre la taille et les hanches. Bien sûr, l'augmentation des hanches n'est pas augmentée, mais lisez la diminution du tour de taille.
• Il y a un indice d'organisme général dans la pratique médicale. Il est calculé sur la base du poids et de la croissance d'une personne. La formule est la suivante: un poids divisé par un carré de la croissance des mètres. Avec une taille de 170 cm et un poids de 54 kilogrammes, nous obtenons le corps du corps 18,69. Le surpoids commence à partir de l'indice 30. L'IMC idéal est de 23-25 et 18 n'est déjà pas suffisant. Calculez votre propre indice corporel. S'il dépasse la norme de 30, selon la même formule, vous calculez combien vous avez besoin pour réduire le poids pour laisser un groupe de patients ayant un excès de poids.
• Vous pouvez également utiliser une formule plus simple pour calculer le poids normal. Le poids optimal d'une personne est la croissance (en cm.) Moins 110. Une fille d'une hauteur de 180 cm devrait peser 70 kg. Cependant, cet indicateur est inexact: il peut ne pas convenir aux hommes, aux personnes ayant une mince condition du corps.

Donc, si vous avez besoin des exercices pour perdre du poids, vous devez surveiller la taille et l'indice corporel. Il est préférable que le poids idéal et la taille de la taille soient calculés pour vous par un nutritionniste ou un entraîneur de fitness, esthéticienne. Avec les appareils modernes, vous pouvez non seulement calculer les indicateurs optimaux comme le poids et la portée des différentes parties du corps. Avec les dispositifs de diagnostic, vous pouvez également comprendre quel pourcentage optimal de graisse pour votre corps. Il est plus faible pour les hommes que chez les femmes.

Comment sélectionner un programme de formation

Quels exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des pages qui devraient être effectués dans certaines conditions? L'ensemble de formation doit être sélectionné individuellement en fonction des paramètres du corps personnel. Un entraîneur de fitness doit sélectionner le programme de formation. Pour qu'il puisse vous conseiller, il n'est pas nécessaire de visiter constamment le centre de fitness. Il suffit de s'inscrire à des conseils d'une seule fois dans lesquels un spécialiste sélectionne un plan de formation pour vous et montre comment certains exercices peuvent être effectués.

S'il n'y a pas d'occasion de vous conseiller avec un spécialiste, vous pouvez faire des exercices généraux - des exercices du matin simples qui ne durent que 15 minutes par jour. Cependant, l'efficacité de ces classes est réduite. La gymnastique aidera à éliminer seulement quelques centimètres de la taille. Si votre objectif est beaucoup plus important, vous devez sélectionner le programme professionnellement.

Dans les cas extrêmes, vous pouvez sélectionner vous-même des exercices. Lors de la sélection, vous devez prendre en compte les facteurs suivants:

1. Contre-indications médicales. Pour les patients souffrant de problèmes cardiovasculaires, il est préférable de refuser les courses à longue distance et l'haltérophilie. Les personnes atteintes d'ostéochondose ne peuvent pas être effectuées par des techniques dans lesquelles ils doivent effectuer des mouvements soudains. Pour les femmes enceintes, il est préférable d'abandonner complètement des exercices pour les côtés et des exercices pour la perte de poids, car leur mauvaise exécution peut endommager les fruits.
2. L'échelle de la cible. Plus il est difficile d'atteindre l'objectif, plus il devrait être difficile d'être une série de formation. Si vous voulez lancer plus de 5 kilogrammes avec des exercices efficaces, vous devez regarder un régime. Si l'objectif est de réduire rapidement le poids et de réduire la taille, il est important de combiner l'entraînement cardio et les exercices de presse.
3. Conditions d'exercice. Lorsque vous visitez le gymnase, vous pouvez utiliser des techniques qui nécessitent l'utilisation de simulateurs. À la maison, vous devez abandonner ces techniques et faire les exercices les plus simples. Si vous êtes impliqué dans l'aérobic, vous devez vous concentrer sur les exercices avec une balle de gymnastique.
4. Le volume de loisir. Idéalement, vous devez faire face à trois fois par semaine pendant 1 à 2 heures. Cependant, s'il n'y a pas assez de temps, le choix des exercices du matin quotidiens doit être arrêté pendant 15 minutes.

La séquence d'exercices

Pour que les lipides soient plus rapides, vous devez effectuer des exercices, que ce soit à la gymnastique à la maison ou une formation professionnelle, dans un certain ordre. À savoir:

• Réchauffez-vous ou entraînement cardio. À la maison, il suffit de faire de 5 minutes de gymnastique. Idéalement, les exercices doivent être précédés d'une course ou d'une natation.
• Exercice simple.
• Gymnastique respiratoire.
• Un exercice plus complexe.
• Gymnastique respiratoire.
• En fin de compte - un entraînement cardio plus court ou un chaud-up pour soulager la tension musculaire.

Le nombre d'exercices n'est pas limité, l'essentiel est qu'il prévaut avec des exercices de respiration. Il est très facile de le faire - vous devez respirer profondément et calmement, faire des pas lents ou soulever et baisser vos mains.

Gymnastique du matin

L'option la plus simple qui aidera à perdre du poids sans grand effort ni perte de temps est le gymnase du matin quotidien. Il doit être accompagné de la bonne nutrition, sinon il n'y aura aucun résultat. Exercices de base:

1. Réchauffer. Prend 5 à 15 minutes. C'est en marche, tendances, "moulin". Chaque exercice doit être effectué 10 à 15 répétitions.
2. Ascenseurs pelviens. L'accent mis sur les omoplates et les talons, la piscine monte, le haut du dos ne se dissout pas du sol. Après chaque ascension, vous devez conserver quelques secondes, puis revenir à sa position d'origine. Le nombre de répétitions est de 10-15.
3. Étendez vos bras et vos jambes. Lorsque vous vous aidez avec vos mains et gardez vos jambes droites, tirez votre corps à votre jambe et vos jambes sur le corps. Les jambes doivent être soulevées sur le sol et le dos du tapis de gymnastique doit être déchiré. Répétez les 5 à 15 fois 5 secondes dans la position accrue.
4. Le dos se trouve sur le sol, les jambes sont redressées. Si vous vous accrochez les uns aux autres aux jambes, vous devez les soulever à 20 cm du sol et les élever jusqu'à 7 secondes. Puis baisser lentement. Répétez 15 fois.

La gymnastique peut être effectuée le matin, jusqu'à 13 heures ou le soir de 17 à 18 heures - puis les processus de la graisse de combustion sont activés.

Gymnastique dans un centre de fitness

Avant de commencer à enseigner via des simulateurs, il est important d'effectuer un tardif compétent. Comment voir cela dans la section ci-dessous.

Ensuite, vous devez sélectionner des simulateurs qui peuvent aider à réduire la taille:

• Simulateur d'aviron. Le mouvement principal est de l'aviron. Les muscles des mains et la presse s'améliorent. Le mouvement doit être effectué pendant 15 à 20 minutes, puis faire une pause pour les exercices de respiration. Le niveau de traction peut être défini et élevé - les simulateurs d'aviron ne nécessitent pas beaucoup d'efforts, même les filles non préparées seront achevées avec un niveau élevé.
• Disque. Il peut être trouvé dans la rue et dans un centre de fitness ou vous ne pouvez acheter que 500 roubles. Ils se tiennent dans les pieds sur le disque dur et effectuaient une torsion (la partie mobile du disque tourne à 360 degrés et le boîtier tourne avec lui). Pas besoin de faire de la pleine vitesse. Vous devez saisir quelque chose avec les deux mains (principalement l'accent est mis sur la fenêtre) et ne tourner que les hanches et les muscles de l'abdomen vers la gauche ou la droite. Les courbes doivent avoir lieu souvent et rapidement. La durée de la formation est jusqu'à ce que la tête tourne. Idéalement, 2-3 approches doivent être réalisées pendant quelques minutes. Il s'agit d'un bon simulateur de chauffage.
• Écorce pour la presse. Ici, vous pouvez faire des exercices pour la presse à différentes positions. La meilleure option est la torsion, ils éliminent rapidement les graisses des côtés. Les filles devraient effectuer 3 approches de 15 rebondissements, hommes - 5.

Lorsque les muscles abdominaux se fatiguent, partez en vacances en allant au tapis roulant pendant 10 à 15 minutes ou en faisant des exercices de respiration.

Pendant la forme physique, il est recommandé d'utiliser un corset de fitness sélectionné individuellement.

Cardiocation

La formation de cariral est de tels types de charges qui visent à améliorer le fonctionnement du cœur. Ils renforcent le muscle cardiaque, améliorent la circulation sanguine, augmentent l'endurance du corps. C'est l'entraînement cardio qui déclenche le processus de brûlure des graisses, qui est ensuite fixé avec des exercices locaux.

Le meilleur type d'entraînement cardio est de fonctionner. Cela peut être fait sur un tapis roulant à la maison. Au cours de la saison chaude, il est conseillé de marcher dans l'air frais: lorsque les leçons sont dans la rue, l'oxygène s'améliore dans le corps. L'emplacement optimal de la leçon est un parc avec tapis roulant.

La course ne doit pas être "pour l'usure". Le fardeau augmente. Si vous utilisez un tapis roulant, définissez d'abord une vitesse de 2 à 3 kilomètres par heure (étape simple) et passez progressivement à 5. Si vous avez le sentiment que vous finirez avec une telle vitesse sans blessure respirée, trouvez un indicateur pendant 7 kilomètres par heure. Le temps total de la leçon est de 15 à 30 minutes, selon l'endurance individuelle. Pendant l'exercice, il est important d'observer les règles de respiration: avec un pas lent, une respiration profonde pendant la course -, des respirations courtes mais régulières et des expirations.

Après l'expiration de la période d'entraînement, il est nécessaire de réduire la vitesse et de marcher à pied. Si vous êtes sur le tapis roulant, faites une vitesse de 3 kilomètres par heure lorsque vous êtes dans la rue dans la rue, puis passez trop rapidement à une étape normale. Pour augmenter le flux d'oxygène, faites vos mains: le soulevez et abaissez-le, croisez la tête, puis distribuez-la sur les côtés.

Après une telle formation cardio, vous pouvez faire des exercices de base. Si des exercices avec le risque d'étirement sont impliqués, ils effectuent également des équipements de chauffage (torsion, tendances).

Procédures supplémentaires: massage, natation

La combustion des graisses s'accélère lorsque vous vous reposez à l'aide de certaines procédures supplémentaires. Les meilleures options sont les massages et la natation:

1. Avec le massage, vous pouvez non seulement éliminer les graisses, mais aussi l'excès de peau. Il accélère la combustion des lipides et améliore la circulation sanguine. Idéalement, il vaut la peine d'utiliser un masseur de vibrations professionnelles. Cependant, une meilleure option de budget convient à la visite du masseur une fois par semaine.
2. La natation améliore l'état de la peau, la rend plus forte, développe les muscles de l'abdomen. Visitez la piscine deux fois par semaine. Pour une session de 45 minutes, il est préférable de nager avec des techniques telles que le papillon et la grenouille. L'apparition de l'abdomen et des côtés améliorera également le saut périlleux de l'aérobic d'eau et d'eau.

Pour éliminer les graisses, il ne suffit pas de procéder à un seul exercice pour la perte de poids. L'approche de la classe doit être complexe. Assurez-vous de suivre les recommandations du nutritionniste, effectuez les exercices dans le bon ordre et modifiez la charge et les exercices de respiration. Ensuite, le résultat ne sera pas long.